Para un Corazón Saludable

Para un Corazón Saludable

Fecha: 14/07/2014

Autor: Paula Andrea Herrera Restrepo – Nutricionista Sin Azúcar

corazon saludable
Fuente de la imagen: vitonica.com

enfermedades cardiovascular

es una de las primeras causas de mortalidad en nuestro país y esta asociada a la aparición de otras enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y la hipertensión.

Establecer adecuados hábitos alimentarios en tu vida diaria, son la base para obtener un corazón saludable. Recuerda que comer es una experiencia que debe ser agradable y debemos disfrutar con alimentos que nos gusten y nos aporten beneficios a nuestra salud.  A continuación mencionamos algunos tips para lograr adecuados hábitos alimentarios y mantener un corazón saludable:

  • Fracciona la alimentación de 5 a 6 comidas al dia, incluidos los refrigerios de la mañana y la tarde
  • Establece un horario habitual para las comidas
  • Toma un vaso de ocho onzas de agua antes de cada comida
  • Antes de servir los alimentos, debes tener presente que mejor se deben usar platos pequeños para que poca cantidad de alimentos parezca más
  • No prepares el próximo bocado mientras todavía estés masticando en tu boca el bocado anterior
  • Consume los alimentos a un ritmo pausado, despacio y recostando el tenedor en el plato entre bocado y bocado
  • Nunca dejes en la mesa los el menaje donde preparaste toda la comida, porque probablemente esto va a generar, que quieras repetir una porción mas
  • corazon saludable
    Fuente de la imagen: pendulo.mx

    Cuando vayas a dedicar el tiempo para comer los alimentos, no lo hagas realizando otras actividades como ver televisión o trabajar en el computador, porque no vas a dedicar tu atención a esta actividad y probablemente sientas que no has comido y vuelvas a repetir.

  • Evita pellizcar los alimentos mientras los preparas, si esto te genera ansiedad come una goma de mascar sin azúcar.
  • En las medias tardes, prefiera el consumo de alimentos dietéticos, sin azúcar y bajos en calorías.
  • Evita alimentos con alto contenido de grasa saturada, que encontramos en productos de paquetes, salsas, manteca, leche entera y las preparaciones fritas; cuando elijas una preparación frita, elige aceites de origen vegetal como soya, canola o girasol.
  • La grasa también es un nutriente necesario para nuestro organismo, prefiere grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva y nueces y semillas, como maní, almendras y nueces.
  • Consume las porciones de frutas y verduras necesarias para ti y varía todos los días las frutas y verduras, ya que cada una de ellas nos aportan vitaminas y minerales diferentes necesarios para nuestro organismo.
  • Prefiere consumir las verduras crudas y las que prepares con algún método de cocción evita que no se exceda en los tiempos según la preparación para evitar perdida de nutrientes.
  • Reduce las visitas a los restaurantes máximo 2 veces al mes.
  • Controle el consumo de sodio, evite alimentos procesados, embutidos, caldos de sobre, sopas de paquete y no deje el salero en la mesa, para evitar la adición de sal a los alimentos.
  • Consuma alimentos con rico aporte de fibra como las frutas y los granos enteros e integrales.
  • Cuando vaya al supermercado lea las etiquetas nutricionales y tenga en cuenta las recomendaciones anteriores.

Siempre recuerda que además de tener un plan de alimentación saludable para tu corazón es importante acompañarlo con la actividad física y las recomendaciones que te indica el medico.

Si tienes alguna inquietud respecto de este articulo no dudes en escribirla en “Comentarios”

Share this post

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *


Cart Item Removed. Undo
  • No products in the cart.